نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی کمر دراز بکشید و زانو را خم‌کنید.
- با دستان کاملاً کشیده توپ را گرفته و بالای سر نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- حرکت را از شانه شروع کرده و به هنگام جدا شدن از زمین توپ را باهدف دستیابی به بیشترین فاصله روبه‌جلو پرتاب کنید.
- می‌توانید توپ را به‌طرف شریک تمرینی یا دیوار پرتاب نمایید؛ به شکلی که به سمت شما بازگردد.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
