راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

چرخش خارجی بازو سیم کش (External Rotation with Cable)

چرخش خارجی بازو سیم کش

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

تشریح حرکت:

  1. به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم کنید. دستگیره را با  دست چپ خارجی‌تان بگیرید، شست‌تان رو به بالا باشد.
  2. آرنج‌تان را ثابت نگه دارید، دست‌تان به صورت کمانی به خارج حرکت دهید و ساعدتان را به صورت موازی با زمین نگه دارید.
  3. به آرامی دست‌تان را به حالت اولیه برگردانید.

 چرخش خارجی بازو سیم کش


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *