راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)

  • نوع: کششی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: بدون ابزار

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. روی تشک تمرین صاف بنشینید.
    2. کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که فاصله آن‌ها از لگن 15 تا 20 سانتی‌متر باشد.
    3. کف یک‌دست را روی زمین و نزدیک خود بگذارید و دست دیگر را پشت سر قرار دهید.
    4. آرنج را رو به سقف بالابرده و در همین حین نیم‌تنه را در سمت مخالف شیب‌دار نمایید. 10 تا 20 ثانیه مکث کرده، سپس تمرین را برای سمت دیگر انجام دهید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *