نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی تشک تمرین صاف بنشینید.
- کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که فاصله آن‌ها از لگن 15 تا 20 سانتی‌متر باشد.
- کف یک‌دست را روی زمین و نزدیک خود بگذارید و دست دیگر را پشت سر قرار دهید.
- آرنج را رو به سقف بالابرده و در همین حین نیم‌تنه را در سمت مخالف شیب‌دار نمایید. 10 تا 20 ثانیه مکث کرده، سپس تمرین را برای سمت دیگر انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
