نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید به‌گونه‌ای که پاشنه به لبه نیمکت نزدیک باشد.
- با ایجاد کشش در مفصل ران و زانوی پای بالایی، خود را به سمت بالا بکشید.
- با پای مخالف روی سطح نیمکت فرود بیایید و پای دیگر را مشابه وضعیت آغازین روی زمین بازگردانید.
- حرکت را تا اتمام این ست به‌صورت متناوب انجام دهید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
