نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت
- میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به هم قرار داشته باشد. دست‌ها را کشیده و از میله آویزان شوید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج و کشش مفصل سرشانه، خود را بالا بکشید. از پیچ‌وتاب خوردن یا حرکات تکانه‌ای خودداری کنید. سعی کنید چانه خود را به بالای دست‌ها برسانید.
- در نقطه اوج حرکت کمی مکث کرده سپس به نقطه شروع برگردید.
حرکت جایگزین
- زیر بغل سیم‌کش با میله V
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: دستگاه سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
