نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید. دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و با یک پرش خود را بالا کشیده و میله را بگیرید. چانه شما باید بالاتر از میله قرار داشته باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
- به‌آرامی و با منقبض نگه‌داشتن عضلات پشتی و شکم، پایین بروید. تا نزدیکی زمین پایین رفته و دست‌ها را بکشید. از شروع پایین رفتن تا کشش کامل دست‌ها باید بین 3 تا 5 ثانیه طول بکشد.
- به‌محض کشش کامل دست‌ها، میله را رها کرده و به زمین برگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: کش تمرینی
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
