نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
- یک سر هالتر را در گوشه‌ای ثابت کرده و وزنه مناسب را به انتهای دیگر آن اضافه نمایید.
- بالای هالتر ایستاده و دسته دوبل را در نزدیکی انتهای آن وصل کنید.
- پاها را بافاصله زیاد از هم بازکرده، باسن را عقب و سینه را بالا نگه‌دارید. دست‌ها باید صاف و کشیده شده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با فشار کتف‌ها به یکدیگر و خم کردن آرنج، وزنه را تا قسمت بالایی شکم بالا بیاورید. از تکان دادن ناگهانی وزنه و یا حرکت دادن سینه خودداری نمایید.
- پس از یک مکث کوتاه، به وضعیت شروع برگردید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
