نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌گونه‌ای که صورت شما رو به بالا باشد. یک صفحه را در بالای پیشانی خود نگه‌دارید. نکته: شما باید خود را به‌گونه‌ای نگه‌دارید که سرشانه‌های شما اندکی بالاتر از انتهای نیمکت صاف باشند، تا عضلات ذوزنقه‌ای، گردن و سر بیرون از نیمکت باشند. این حالت آغازین حرکت است.
- صفحه را در مقابل پیشانی خود نگه‌داشته و سر خود را به آرامی به صورت نیم دایره پایین آورده و همزمان نفس بکشید.
- سر خود را به حالت نیم دایره به حالت آغازین بازگردانید. به مدت یک ثانیه در این حالت باقی بمانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
توجه: همانند سایر تمرینات، در انجام این تمرین نیز از حرکت‌های ناگهانی پرهیز کنید.
تنوع: شما می‌توانید این حرکت را در ابتدا بدون مقاومت انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
