حرکت اسکوات پرشی پا باز – Alien Squat حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی که جزو تمرینات با وزن بدن می‌باشد، مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت اسکوات پرشی پا باز
- پاها را با فاصله زیادی از یکدیگر باز کنید. پنجه‌ها باید رو به بیرون قرارداشته و زانو‌ها اندکی خمیده باشند. پشت خود را صاف و گردن را در وضعیت طبیعی خود نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت Alien Squat است.
- با فشار باسن به عقب، پایین رفته و در وضعیت اسکوات ناقص (نیمه) قرار بگیرید. سپس با فشار پاشنه‌ها به بالا پرش کرده و هم‌زمان هر دو پا را با زاویه 45 درجه به عقب پرتاب کنید.
- به وضعیت شروع برگشته و حرکت را به تعداد یا زمان توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1543
