حرکت بلند کردن سنگ اطلس – Atlas Stones حرکتی از نوع قوی‌ترین مردان (مردان آهنین) با استفاده از سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی پیشرفته بوده و عضلات پایینی پشت (پشت و زیر بغل) را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: پایینی پشت (پشت و زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
نحوه انجام حرکت بلند کردن سنگ اطلس
- برای شروع، سنگ اطلس را بین پاهای خود قرار دهید. از باسن خم‌شده و دست‌های خود را دور سنگ حلقه کنید. سعی کنید انگشتان خود را به زیر سنگ برسانید. اکثر سنگ‌ها یک سطح صاف در قسمت پایینی خود دارند که نگه‌داشتن آن‌ها را ساده‌تر می‌سازد.
- با فشار نیمه پشتی پاها به زمین، سنگ را بلند کرده و به سمت تنه، بالا بکشید.
- پس از عبور سنگ از زانوها، رو به عقب نشسته و سنگ را روی ران‌ها بکشید.
- هم‌زمان که سنگ را تا سطح سینه بالا می‌آورید، وضعیت گیرش دست‌ها را تغییر داده و بایستید. به سکوی قرارگیری سنگ نزدیک شده و با خم شدن به عقب و کشش عضلات باسن، سنگ را تا جای ممکن بالا بیاورید و حرکت Atlas Stones را به اتمام رسانید.
حرکت جایگزین برای بلند کردن سنگ اطلس
- بلند کردن سنگ اطلس تمرینی (Atlas Stone Trainer)
عضله هدف: پایینی پشت (پشت و زیر بغل)
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1614
مرسی از مقاله عالی شما این تمرین برای کمر ضرر نداره
دوست عزیز این حرکت حرفه‌ای هست که مختص رشته قوی‌ترین مردان است و با تکنیک خاصی اجرا می‌شود. افراد مبتدی نباید این حرکت رو اجرا کنند.