حرکت داخل ران سیم‌کش – Cable Hip Adduction حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از سیم‌کش می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند.
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت داخل ران سیم‌کش
- مقابل دستگاه سیم‌کش به گونه‌ای که یکی از پاها کنار دستگاه و پای دیگر دورتر از آن قرار داشته باشد بایستید.
- گیره مخصوص مچ پا را به قرقره دستگاه متصل کرده و مچ بند را دور مچ پای نزدیک به دستگاه قرار دهید.
- حال از دستگاه فاصله گرفته و پاها را از هم باز کنید. برای حفظ تعادل میله (چارچوب) دستگاه را بگیرید.
- روی پای آزاد خود ایستاده و اجازه دهید پای درگیر به سمت دستگاه سیم‌کش کشیده شود. این وضعیت شروع حرکت Cable Hip Adduction است.
- با انقباض عضلات داخلی ران، پای درگیر را در مقابل پای آزاد خود بکشید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید.
- به داخل نفس کشیده و به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نموده و سپس پاها را جا به جا کنید.
مدل‌های تمرينی جايگزين: می‌توانید از دستگاه داخل ران و یا کش تمرینی نیز برای اجرای این حرکت استفاده کنید.
حرکات جایگزین برای حرکت داخل ران سیم‌کش
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
- داخل ران دستگاه (Thigh Adductor)
عضله هدف: داخل ران
ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1613
