حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل – Two Arm Kettlebell Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از کتل‌بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات میانی پشت (زیر بغل) را درگیر می‌کند.
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل
- یک جفت کتل‌بل را در مقابل پاهای خود قرار دهید. زانوها را اندکی خم کرده و باسن را تا جای ممکن به بیرون فشار دهید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید.
- جفت کتل‌بل را گرفته و با خم نمودن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، وزنه‌ها را به سمت شکم بکشید. پشت خود را صاف نگه‌دارید.
- وزنه‌ها را پایین برده و حرکت Two Arm Kettlebell Row را تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1608
خیلی ممنون از توضیحات جامع شما