حرکت زیر بغل قایقی یتس مچ برعکس – Yates Row Reverse Grip حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (زیر بغل) را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (پشت و زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی یتس مچ برعکس
- دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و هالتر را در حالی که کف دست‌ها رو به بیرون قرار دارد بگیرید. پاها را به‌اندازه عرض باسن از هم فاصله داده و زانوها را اندکی خم کنید. از کمر کمی رو به جلو خم شده، پشت را صاف و سینه را رو به بالا نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج و جمع‌کردن کتف‌ها، هالتر را به سمت بالاتنه بکشید. از تکان دادن وزنه رو به عقب خودداری کنید.
- جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع حرکت Yates Row Reverse Grip برگردید.
حرکت جایگزین برای زیر بغل قایقی یتس مچ برعکس
- زیر بغل دمبل جفت خم (Bent Over Two-Dumbbell Row)
عضله هدف: میانی پشت (پشت و زیر بغل)
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1548
ممنون از اطلاعات خوبتون برای جلوگیری از فشار روی کمر باید چ کرد
دوست عزیز باید کمر را در حالت طبیعی و با قوس طبیعی حفظ کرد و از گرد کردن پشت و حرکات اضافه کمر در حین اجرا جلوگیری کرد.