نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را کشیده رو به بالا نگه‌دارید.
- باسن، پاها و زانوی خود را 90 درجه بالا بیاورید.
- با یک بازدم عمیق، قفسه سینه را پایین برده و پشت خود را به زمین بچسبانید. لگن را رو به بالا چرخانده و عضلات باسن را منقبض کنید. این حالت را در تمام طول حرکت حفظ نمایید. این وضعیت شروع حرکت است.
- برای شروع حرکت، یکی از پاها را کشیده، زانو و باسن را صاف‌کرده و پای خود را کمی از سطح زمین بالاتر نگه‌دارید.
- وضعیت کمر و لگن خود را در حین حرکت ثابت نگه‌دارید.
- انقباض عضلات را حفظ کرده و پای درگیر را به وضعیت شروع برگردانید.
- حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید. به همین تناوب تا پایان ست ادامه دهید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
