نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- وزنه مناسب را به هالتر هکس اضافه کنید. در مرکز هالتر قرارگرفته و هر دودسته را بگیرید.
- باسن را پایین آورده، به جلو نگاه کرده و سینه را بالا نگه‌دارید.
- برای آغاز حرکت، پاشنه‌ها را به زمین فشار داده، زانوها و باسن را بکشید. هرگز پشت خود را خم (قوز) نکنید.
- پس از تکمیل حرکت، وزنه را به شکل کنترل‌شده به زمین برگردانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
