نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع، با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و بازوها در پشت سر کشیده شده باشند.این وضعیت شروع حرکت است.
- زانو را به سینه بچسبانید، لگن را طوری بچرخانید که باسن از زمین بلند شود. هم‌زمان با این کار، ستون فقرات را خم کرده و دست‌ها را پشت سر ببرید تا حرکت کرانچ کامل گردد.
- بعد از یک وقفه کوتاه، به موقعیت شروع بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
