حرکت تمرینی سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سرشانه تاثیرگذار می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (High Cable Fly) نیز شناخته می‌شود.
این برنامه به شما پیشنهاد می‌شود : برنامه تمرینی کراس فیت
آموزش حرکت سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly)
- به نحوی دستگیره‌ها رو بگیرید که انگشت شست رو به بالا باشد (سمت چپ را با دست راست و سمت راست را با دست چپ). در وسط دستگاه صاف بایستید و دستگیره‌ها رو درجلویتان نگه دارید.
- دست‌هایتان را در مسیری دورانی به عقب و اندکی پایین بکشید. زمانی که بازو‌‌‌ها در امتداد شانه قرار گرفت باید تقریبا موازی زمین باشند.
- دست‌تان را به حالت اولیه برگردانید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0210
