نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، با این تفاوت که زانوهای شما باید بر روی زمین قرار بگیرند. دست‌‌ها را کنار یکدیگر نگه‌داشته و پشت را صاف نگه‌دارید. انگشتانتان را بازکنید تا انگشت اشاره و شست شما یک لوزی تشکیل دهند. دست‌‌هایتان را صاف نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- اجازه دهید آرنج‌‌ها خم‌شده و سینه‌‌تان را به زمین نزدیک کنید. پشت همچنان باید صاف باشد.
- مجدداً دست‌‌هایتان را بازکرده و در حالت پیشین قرار بگیرید. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
- به‌منظور ایجاد تنوع، میتوانید به‌جای ایستادن بر روی زانوها، از پنجه پاهایتان استفاده کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
