شنا به صورت خم شدن به شکل ببر یا tiger bend push up یک حرکت قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد که با وزن بدن انجام می‌شود.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در بالاترین حالت شنا سوئدی قرار بگیرید: دستها کشیده، پشت و گردن به‌صورت خط صاف و عضلات مرکزی منقبض و دستها اندکی بازتر از عرض شانه. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- دست‌‌هایتان را به‌آرامی خم‌کنید تا به پایین‌‌ترین حالت رسیده و قفسه سینه شما کمی با سطح زمین فاصله داشته باشد. آرنج‌‌هایتان را خم کرده و ساعدهایتان را بر روی زمین قرار دهید. کف دستها باید بر روی زمین باشند. با حرکت‌به‌عقب، باسن شما ممکن است اندکی بالاتر قرار گیرد. هیچ مشکلی نیست.
- با حرکت به سمت جلو مجدداً به بالاترین حالت شنا سوئدی بازگردید. شما یک تکرار انجام دادید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0916
اگر بخوایم سینه پر حجمی داشته باشیم همین تمرین کافیه
سلام. دوست عزیز قطعا با انجام یک حرکت نمی‌توانید سینه کامل و حجیم داشته باشید. برای این منظور باید عضله سینه را با حرکات مختلف و با زوایای مختلف مورد فشار قرار دهید.