حرکت تمرینی شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز مناسب می‌باشد. انجام این حرکت به دستگاه اسمیت نیاز دارد. با تن‌ورز آموزش حرکات بدنسازی را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت
- میله دستگاه اسمیت را پایین بیاورید، تا وقتی در کنار آن می‌‌ایستید، میله با زانوهای شما هم‌ارتفاع باشد.
- دست‌‌هایتان را بر روی میله قرار داده و فاصله آن‌ها باید اندکی بیشتر از عرض سرشانه باشد. پاهایتان را عقب ببرید تا بدنتان در حالت پلانک قرار گیرد. دست‌‌های شما باید نسبت به بدنتان عمودی باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- پشتتان را صاف و عضلات شکمی را منقبض کنید. با خم کردن آرنج‌‌ها بدنتان را پایین بیاورید، تا سینه شما با میله برخورد کند.
- با اعمال فشار به دست‌‌ها، به حالت آغازین بازگشته و عضلات پکتورال و سه سر را منقبض کنید. حرکت تمرینی Bar Push-Up Smith Machine را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0831
