حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم می‌باشد.
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
روش انجام حرکت تمرینی شکم عنکبوتی
- به حالت شنا روی زمین قرارگرفته و وزن بدن را روی دست‌ها و انگشتان پا قرار دهید. پاها باید به هم جفت شده، دست‌ها با زاویه 90 درجه خم‌شده و بدن صاف باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
- حرکت شکم عنکبوتی را با بلند کردن یک پا از زمین آغاز کنید. پا را به سمت خارج چرخانده و زانوی خود را تا جایی که می‌توانید به سمت آرنج بیاورید.
- این پا را به موقعیت اول باز‌گردانید و با پای دیگر حرکت Spider Crawl را تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
