نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- یک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته باشید و روی یک پا تعادل را حفظ کنید. زانوی پای دیگر را بالا بیاورید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- به سمت جلو از روی موانع بپرید و پرش و فرود را با همان پا انجام دهید.
- هنگام پرش از مانعی به مانع دیگر ، پرش بدون جنبش داشته باشید.
- در آخر بچرخید و با پای دیگر مسیر را برگردید.
حرکت جایگزین
- جهش اریب متناوب
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
