نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- دو صفحه را در دست گرفته و آن‌ها را کنار هم قرار دهید به‌طوری‌که طرف صاف آن‌ها به سمت بیرون باشد.
- از انگشتانتان برای گرفتن بخش بیرونی صفحات استفاده کرده و انگشت شست را در سمت دیگر قرار دهید تا صفحات را کنار هم نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- صفحات را با انگشتان و شستتان فشار دهید. این حالت را تا زمانی که میتوانید حفظ کنید.
- حرکت را با تعداد ست‌‌های پیشنهادی در برنامه انجام دهید.
- حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
توجه: تلاش برای نگه‌داشتن طولانی‌مدت صفحات می‌‌تواند منجر به رها شدن صفحات شود که ممکن است صفحات بر روی پای شما افتاده و منجر به آسیب شوند. بنابراین، اگر احساس می‌کنید صفحات در حال لغزش هستند، به‌آرامی زانوهای خود را خم کرده و پشتتان را صاف نگه‌داشته و صفحات را بر روی زمین قرار دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
