نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
- زانوزده و توپ طبی را با هر دو دست‌به‌سینه خود فشار دهید.
- به سمت جلو پریده و توپ را با تمام قدرت پرتاب کنید.
- با دست‌‌های خود مانع از برخورد با زمین شوید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
