نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- هالتری را در جایگاه رک و به ارتفاع شانه‌ها گذاشته و وزنههای مناسب روی آن قرار دهید. جسمی کوچک، مسطح و دارای ارتفاع کمی را پشت سر خود بگذارید.
- هالتر را بالای کمر قرار داده و کمر را خمیده و با ثبات نگه‌دارید. جفت‌پا روی جسم مسطح بروید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع حرکت یک گام به عقب بردارید. با خم کردن مفصل ران و زانو پایین رفته تا حدی که زانو زمین را لمس کند.
- مکث کرده و با ایجاد کشش در ران و زانو بالا بروید تا به وضعیت آغاز حرکت بازگردید. سپس پا را تعویض نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
