نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم‌کنید تا با زمین زاویه 45 درجه بسازد. پاهای خود را از زمین بلند کنید تا بدن به شکل حرف V درآید.
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و نزدیک قفسه سینه خود نگه‌دارید. کف دست‌ها باید رو به یکدیگر قرار داشته باشند. این وضعیت شروع است.
- درحالی‌که عضلات شکم خود را منقبض نگه‌داشته و فرم v شکل بدن را حفظ کرده‌اید، به‌سرعت دست چپ خود را بازکرده (مشابه مشت زدن) و سپس آن را به نقطه شروع برگردانید. هم‌زمان مشت زدن را با دست راست انجام دهید.
- ممکن است در طول حرکت، بالاتنه و پاهایتان کمی به اطراف و در خلاف جهت دست‌ها بچرخد که جای نگرانی نیست.
- هر مشت با هرکدام از دست‌ها یک تکرار محسوب می‌شود. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
