نوع حرکت: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. یک توپ طبی را با هر دو دست نگه دارید. برای شروع، زانوهای خود را اندکی خم کرده و به پشت خم شوید و توپ را پشت سر خود نگه دارید.
- توپ را با سرعت به جلو پرتاب کرده و با انعطاف باسن و استفاده از تمام بدن خود، این حرکت را به پایان برسانید.
- توپ طبی را میتوانید به یک حریف تمرینی یا دیوار پرتاب کنید تا مجددا به شما بازگشت داده شود.
حرکات جایگزین
اسلم بالای سر
ماهیچه هدف: زیر بغل
نوع ابزار: توپ طبی
سوئینگ چکشی
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
