نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای انجام این حرکت به فرد دیگری نیز نیاز دارید. در صورت فقدان کمک، میتوانید این حرکت را در مقابل دیوار انجام دهید.
- رو در روی دوست خود قرار بگیرید. توپ طبی را با دودست در مقابل نیم‌‌تنه خود نگه‌دارید.
- توپ را به سمت سینه خود کشیده و حرکت را توسط آرنج‌‌های خود معکوس کنید. برای کاربرد ورزشی، شما میتوانید هم‌زمان با انداختن توپ قدم بردارید.
- دوست شما باید توپ را گرفته و آن را مجدداً به شما پرتاب کند.
- توپ را با دودست و در ارتفاع سینه خود بگیرید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
