نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکرده و در حالت آمادهباش بایستید. سر و سینه را بالا نگه‌داشته و زانوها و مفصل ران را اندکی خم‌کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- متمایل به سمت راست شده و در رانها، زانوها و مچ پاها کشش ایجاد نموده تا بتوانید بپرید. برای کنترل حرکت و توقف از بازوها کمک بگیرید. تا مسافتی که می‌توانید به سمت راست پرش کنید.
- بدون چرخش فرود آمده درحالی‌که پاها به‌اندازه عرض لگن باز هستند. فشار را از طریق اندام تحتانی جذب نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
