نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- کنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قرار دهید.
- برای شروع درحالی‌که با پای بالایی فشار وارد میکنید، دست‌ها را از مفصل بازو به بالا چرخانده و تا حداکثر ارتفاع ممکن بپرید. سعی کنید پای مخالف را به بالا برانید.
- در سمت دیگر جعبه با وضعیت مخالف باحالت اولیه فرود بیایید. پایی که ابتدا روی جعبه گذاشته بودید بر زمین قرارگرفته و پای دیگر روی جعبه خواهد بود.
- حرکت را با برگشتن به سمت دیگر تکرار کنید.
حرکات جایگزین
- جهش روی جعبه با یک پا
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
- پرش جانبی از روی موانع با یک پا
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
