نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و در حالی، که دست‌ها آویزان است و میله با ران پا مماس است صاف بایستید.
- زانوها باید تقریباَ صاف باشد ولی نباید قفل شود و این حالت باید در تمام طول حرکت حفظ شود.
- به آرامی به سمت جلو خم شوید. البته ستون فقرات در تمام طول حرکت باید صاف باشد. تا جائی خم شوید که تقریباَ بالا تنه موازی با سطح زمین شود.
- سپس به سمت بالا و نقطه شروع حرکت باز گردید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
