نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- ابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالاتنه، زانوی چپ را در مقابل خود خم‌کنید (از عضلات شکمی نیز برای صاف نگه‌داشتن خود استفاده کنید).
- پای راست خود را کشیده و آن را پشت پای چپ روی زمین قرار دهید. دست راست خود را در بالای سر صاف‌کرده و به‌آرامی مچ دست راست خود را بکشید تا کشش سمت راست بدن کامل شود. حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
