نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- رو به زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با کمک عضلات فیله کمر، کشش در مهرههای کمری ایجاد کرده و سینه را از زمین جدا کنید. برای اینکه خود را به سمت بالا بکشید از دستها کمک نگیرید. در طول انجام حرکت سر را بالا نگه‌دارید. بین 10 تا 20 تکرار انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
