نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را اندکی خم‌کنید.
- دست راست خود را بر روی سمت راست باسن خود قرار دهید.
- بازوی چپ خود را به‌صورت عمودی بلند کرده و دست چپ خود را پشت سر خود قرار دهید. هم‌زمان باخم کردن نیم‌‌تنه به سمت راست، دستتان را پشت سر نگه‌دارید.
- وزن خود را به‌طور یکسان بر روی هر دو پای خود اعمال کنید. تمرین را با سمت دیگر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
