نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- دو دستگیره را به سورتمه‌ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌است، وصل کنید. وزنه سبکی را بر روی سورتمه قرار دهید.
- رو به سورتمه بوده و بچرخید تا اندکی تنش در خط ایجاد شود. دست‌های خود را مستقیم بر روی سر خود نگه داشته و آرنج‌های خود را بکشید. این حالت آغازین حرکت خواهدبود.
- به عقب قدم برداشته و دست‌های خود را بالای سرخود ببرید. از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
این حرکت برای فرم‌دهی به پشت سرشانه مناسب می‌باشد.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
