نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
- دو دستگیره را به سورتمه‌ای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را با وزنه‌ای کوچک پر کنید.
- به سمت سورتمه بپیچید و تنشی در خط ایجاد کنید. هر دو دستگیره را در ارتفاع کمر نگه دارید. زانوها را اندکی خم کرده و سینه و سر را بالا نگه دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- بدون خم کردن آرنج، دستگیره‌ها را به سمت بالا و دور از هم کشیده و یک فلای معکوس انجام دهید. کف دست‌های شما باید در حین انجام این حرکت به سمت جلو باشد.
- به حالت آغازین بازگشته و چند قدم به سمت پشت بازگردید تا دستگیره‌ها را از خط خارج کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
