نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن بدن روی دست‌ها و پنجه پا باشد. با خم کردن زانو و باسن، یکی از پاها را تقریبا تا جایی که زانوی آن پا زیر باسن قرار بگیرد، بالا بیاورید. این وضعیت شروع حرکت است.
- به سرعت موقعیت پاها را جا‌به‌جا کنید. پای خم شده را کشیده و صاف کنید و با خم کردن زانو و باسن پای مخالف، آن پا را بالا بیاورید. حرکت را به مدت 20 تا 30 ثانیه و با همین تناوب تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
