برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کمک وزن بدن می‌باشد.
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف
- در حالت آمادهباش قرارگرفته؛ زانوها را خم‌کنید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز نموده و آرنجها خمیده و کنار بدن باشند.
- زانوی سمت راست را بالابرده و از پهلو به سمت راست قدم بردارید. به‌محض اینکه پای راست را زمین گذاشتید، زانوی سمت چپ را بالابرده و به سمت پای راست ببرید.
- وقتی پای چپ به زمین رسید مجدداً زانوی راست را بالابرده و یک گام دیگر به سمت راست بردارید.
- این تمرین را با سه‌گام در یک سمت و سه‌گام دیگر در سمت مخالف تکرار کنید.
- از نقطهای که هستید 60 تا 90 سانتیمتر به جلو بپرید. در وضعیت آغازین حرکت قرار بگیرید.
- حرکت را سریع و روی پنجه انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1429
