نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Throw) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
- برای شروع رو به دیوار یا یار تمرینی خود بایستید.
- با کمک هر دودست، توپ را پشت سر خود نگه‌دارید. تا جایی که می‌توانید دست‌ها را بکشید و توپ را باقدرت به سمت دیوار پرتاب کنید.
- خود را برای گرفتن توپ پس از برخورد آماده کنید. اگر توپ را به سمت دیوار پرتاب می‌کنید، به‌اندازه کافی به دیوار نزدیک شوید تا بتوانید توپ را دریافت کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
