آرشیو ماهانه: بهمن 1396
زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخته ...
پرس سینه دمبل چرخشی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه تان است شروع کنید. کف دست‌ها رو به جلو باشد.
به دمبل...
پرس سینه دستگاه (Machine Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت دستگاه بنشینید. و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید.
دستگیر...
پارالل (Parallel Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت پارالل (Parallel Bar Dip)
دستگیره‌ها رو به حالتی که کف دس...
کراس آور زیر سینه (Cable Crossover)
حرکت تمرینی کراس آور زیر سینه (Cable Crossover) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سینه تاثیرگذار می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سی...
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دو دمبل را به طور موازی در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
آن‌ها ر...
زیر سینه با هالتر (Decline Barbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخته...
قفسه سینه با سیم کش (Flat Bench Cable Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌‌‌‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک نیمکت صاف را بین دو قرقره قرار دهید، به‌طوری‌که وقتی بر روی آ...
قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیده‌اید ،دمبل‌ها رو به صورت مستقیم ت...
قفسه سینه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های فلای پک دک (Pec Deck) و (Pec Deck Fly) نیز شناخته می‌شود.
تشری...
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه‌تان...
پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press – Medium Grip)
حرکت پرس سینه با هالتر یا Barbell Bench Press - Medium Grip یکی از حرکات تمرینی سینه می‌باشد که در بسیاری از برنامه‌های تمرینی بدنسازی ...