آرشیو ماهانه: بهمن 1396
کراس بالا سینه (Low Cable Crossover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
با هر دست یک دسته سیم کش را بگیرید و صاف بایستید.
دستتان را به ص...
قفسه بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام فلای بالا سینه خوابیده (Incline Bench Flyes) نیز شناخته می‌شود.
تشری...
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دست‌ها را باز کرده ...
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دست‌ها را باز کرده ...
بالا سینه با دمبل (Incline Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که به صورت مایل رو صندلی نشسته‌اید. دمبل ها را در سطح قفسه س...
شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...
سرشانه نشر خم سیم کش تک (Bent Over Low-Pulley Side Lateral)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (rear delt cable raise) و (rear delt raise) نیز شناخته می‌شو...
سرشانه نشر خم سیم کش (cable bent over)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دستگیره‌های هر سمت را با دست مخالف بگیرید. در وسط بایستید و تا ...
سرشانه نشر خم دمبل (bent over lateral raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دو تا دمبل را در راستای بازوهایتان نگه دارید. تا کمر بسمت جلو خم ...
نشر پشت سرشانه دستگاه (Reverse Machine Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های فلای بک دستگاه (Rear Delt Machine Flyes) نیز شناخته می‌شود....
سرشانه نشر از جلو سیم‌کش تک دست (Cable one arm front raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
بایک دستگیره سیم کش را بگیرید. به صورت پرونیشن دستگیره را بگیری...
سرشانه نشر از جلو سیم کش (Front Cable Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
پشت به دستگاه قرار بگیرید تا طناب بین پاهایتان قرار بگیرد.
می...