آرشیو ماهانه: مرداد 1398

17 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

17 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس (Reverse Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطر...

ادامه مطلب

17 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت یک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتی‌متر ارتفاع د...

ادامه مطلب

16 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل...

ادامه مطلب

15 مرداد

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات افزایش حجم آلمانی

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید. در دهه 1970، مربی تیم ملی...

ادامه مطلب

14 مرداد

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

آیا رژیم غذایی پالئو کولیت زخمی را درمان می‌‌کند؟

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    شواهدی وجود دارند که نشان می‌‌دهند، رژیم غذایی پالئو مانع از بروز کولیت زخمی گردیده...

ادامه مطلب

14 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: دست‌ها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...

ادامه مطلب

14 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...

ادامه مطلب

14 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود. تشریح ...

ادامه مطلب

13 مرداد

افزایش وزن و حجم, راهنماهای جامع, مقالات

افزایش حجم با سیستم تمرینی استراحت توقف

• اردیبهشت 9, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

در این مقاله به بررسی سیستم تمرینی استراحت توقف یا همان سیستم تمرینی استراحت وقفه که یکی از انواع سیستم‌های تمرینی است و مزایا و نحوه...

ادامه مطلب

13 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...

ادامه مطلب

13 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت ...

ادامه مطلب