آرشیو ماهانه: دی 1398

02 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز ش...

ادامه مطلب

02 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...

ادامه مطلب

01 دی

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات قدرتی کل بدن در منزل

• خرداد 17, 1401
• توسط تن ورز
• 25 دیدگاه

تمرینات قدرتی کل بدن در منزل که تمرینات با وزنه یا تمرینات استقامتی در خانه نیز نامیده می‌‌شوند بخش مهمی از تمام روش‌‌های دستیابی به ...

ادامه مطلب

01 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...

ادامه مطلب

01 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجه‌‏ها...

ادامه مطلب

30 آذر

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

بهترین صبحانه ‌‌ها برای دستیابی به تناسب ‌‌اندام در بدنسازی

• اردیبهشت 3, 1402
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

بهترین صبحانه برای بدنسازی چیست ؟ بهترین صبحانه برای تناسب اندام و رسیدن به اندامی ایده آل را در این نوشته برای شما آورده‌ایم. در این...

ادامه مطلب

30 آذر

تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اندومورف

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    به افرادی که در اطراف شما هستند، نگاه کنید. چه می‌‌بینید؟ هیچ‌‌یک از آن‌ها ازنظر ساختا...

ادامه مطلب

30 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای سر با کتل ‌بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

30 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران  ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک ...

ادامه مطلب

28 آذر

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه    تحقیقات اخیر نشان می‌‌دهند که ورزش می‌‌تواند مانع از بروز افسردگی شود و این امر در ...

ادامه مطلب

28 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش پا اسپلیت (Split Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل موقعیت انجام حرکت لانگ (لانج) را فرض کنید که یک‌پا ...

ادامه مطلب

28 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزنه (Weighted Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Belt Squat و Hip-Belt Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعم...

ادامه مطلب