آرشیو سالانه:2020

12 مارس

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

رازهایی که مربیان به شما نگفته‌ اند!

• دسامبر 20, 2024
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

صرف‌‌نظر از اینکه با مربی خصوصی تمرین می‌نمایید یا در یک باشگاه به‌صورت گروهی تمریناتی را انجام می‌‌دهید، بدون شک مربیان باشگاه را به...

ادامه مطلب

12 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها اندکی رو ب...

ادامه مطلب

12 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و با هر...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...

ادامه مطلب

11 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل نیمکت یا جعبه‏‌ای را انتخاب کنید که وقتی روی آن می‌‏نشینید زانو...

ادامه مطلب

10 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...

ادامه مطلب

10 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات انفجاری (Pop Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها اندکی رو به...

ادامه مطلب

09 مارس

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر یک‌ ضرب تعادلی (Snatch Balance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...

ادامه مطلب

09 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط  دستورالعمل ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگ...

ادامه مطلب

07 مارس

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

15 ماده غذایی برای تقویت مغز

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه بسیاری از افراد بر این باور هستند که کاهش قدرت ذهن فرایندی طبیعی است که با افزایش سن رخ ...

ادامه مطلب

07 مارس

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل یک سر کش‌‏ها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدی...

ادامه مطلب

05 مارس

افزایش وزن و حجم, مقالات

افزایش حجم و سلامتی در سال 2020

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه انجام تمرینات سنگین ممکن است در برخی موارد منجر به آسیب‌‌های به سلامت و سبک زندگی فرد گر...

ادامه مطلب