نوشته های تن ورز
اسکوات با کش تمرینی (Squats – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع دقت کنید که کش به‌طور مساوی میان دو سمت از بدن تق...
کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofascial...
7 ماده غذایی در تقویت سیستم ایمنی بدن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
در این مقاله شما را با بهترین مواد غذایی برای بهبود سلامتی و کاهش احتمال ابتلا به ب...
کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز شنا...
اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ده...
تمرینات قدرتی کل بدن در منزل
تمرینات قدرتی کل بدن در منزل که تمرینات با وزنه یا تمرینات استقامتی در خانه نیز نامیده می‌‌شوند بخش مهمی از تمام روش‌‌های دستیابی به تن...
دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...
اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجهها ا...
بهترین صبحانه ها برای دستیابی به تناسب اندام در بدنسازی
بهترین صبحانه برای بدنسازی چیست ؟ بهترین صبحانه برای تناسب اندام و رسیدن به اندامی ایده آل را در این نوشته برای شما آورده‌ایم. در این م...
راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اندومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به افرادی که در اطراف شما هستند، نگاه کنید. چه می‌‌بینید؟ هیچ‌‌یک از آن‌ها ازنظر ساختا...
اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته می‌شود.
دستورال...
پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک رد...