نوشته هایتن ورز

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی دستورالعملیک کش دور پاها قرار دهید. اگر می‏‌خواهید راحت‌‏تر حرکت...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعملاین نوع تمرین با نسبت یک‌به‌یک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقب...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسطدستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر‌ (Walking Lunge With Overhea...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط  دستورالعملروی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را به‌اندازه عرض...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعملابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندا...

ادامه مطلب