نوشته هایتن ورز

03 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گوریل (Gorilla Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اند...

ادامه مطلب

01 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش روی جعبه تک پا (Single-Leg Box Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: پیشرفته  دستورالعمل جعبه یا سکویی با ارتفاع متناسب با توانایی خود انتخاب ک...

ادامه مطلب

01 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل پا جمع (Close-Stance Dumbbell Front Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده پاها را با فاصله بسیار کم (چند سانتی‏‌متر) از ...

ادامه مطلب

30 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش قورباغه (Sprawl Frog Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. به روبرو نگاه کنید؛ سینه را بالا نگه‌دا...

ادامه مطلب

30 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک دمبل بالای سر (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج و ایجاد فلکشن در شانه یک دمبل را با...

ادامه مطلب

29 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بورپی روی هالتر (Burpee Over Barbell)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام برپی روی هالتر نیز شناخته می‌شود.  دستورالعمل کنار ...

ادامه مطلب

29 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

طناب زدن دوبل (Double Under)

• دی 26, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعمل طناب زدن دوبل بایستید و دسته‌های طناب را با هر دو دست ب...

ادامه مطلب

28 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع : قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام (لانج (لانگز) معکوس با هالتر) یا (لانگ بک وارد) نیز شناخته ...

ادامه مطلب

28 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سومو اسکوات با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط  دستورالعمل با یک یا هر دو دست کتل‌بل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. ...

ادامه مطلب

27 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج‌ها و ایجاد فلکشن در شانه‏‌ها، یک جف...

ادامه مطلب

27 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه...

ادامه مطلب

26 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط  دستورالعمل به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...

ادامه مطلب