نوشته هایتن ورز

08 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام پرس دمبل تک دست (Single Dumbbell Press) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

08 جولای

برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمریناتی برای کاهش چربی بعد از 40 سالگی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

برای بسیاری از افرادی که بیش از 40 سال دارند، کاهش چربی به معنای استفاده از قرص، پودر یا نوشداروهای مختلف است. اما چرا هیچ‌کس استفاد...

ادامه مطلب

05 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با دمبل تناوبی (Front Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام Alternating Front Raise نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل: دو دمبل در دست ...

ادامه مطلب

05 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: صفحه هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...

ادامه مطلب

04 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر جلو با دمبل (Front Two-Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را در دست گرفته و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌داشته و ...

ادامه مطلب

03 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیه‌گاه پشتی...

ادامه مطلب

02 جولای

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

مدیریت زمان فعالیت‌های روزانه

• آگوست 17, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدیریت زمان یکی از موضوعاتی است که همواره در عرصه تناسب‌اندام نادیده گرفته می‌شود. برای افرادی نظیر ما که باید تکالیف دانشگاهی انج...

ادامه مطلب

14 ژوئن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...

ادامه مطلب

14 ژوئن

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام‌های پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و ...

ادامه مطلب

12 ژوئن

برنامه‌های بدنسازی, راهنماهای جامع, مقالات

بدنسازی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

بدن‌سازی و فیتنس مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 17 دقیقه تناسب اندام به حالت سلامتی، رفاه و به‌ویژه توانایی انجام ورزش‌ها، مشاغ...

ادامه مطلب

11 ژوئن

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

اکتومورف‌ها چگونه می‌توانند وزن خود را با تمرینات و رژیم‌ غذایی مناسب افزایش دهند؟

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

روش افزایش وزن هنریک می‌توانم درک کنم چرا شخصی ممکن است بخواهد وزن خود را افزایش دهد زیرا افزایش وزن اولین هدفی بود که در هنگام آغاز...

ادامه مطلب

11 ژوئن

افزایش وزن و حجم, مقالات

راهنمای افزایش حجم

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت‌زمان لازم  برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه راهنمای روش‌های پیشرفته تمرین برای افزایش حجم ماهیچه بااطلاع از نحوه استفاده از ست‌ها،...

ادامه مطلب