راهنمای حرکات جلو بازو

29 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دستگاه (Machine Bicep Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو (Biceps Curl) نیز شناخته می‌شود. صندل...

ادامه مطلب

25 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات جلو بازو

بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل میله بارفیکس را بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از ...

ادامه مطلب

18 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...

ادامه مطلب

16 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...

ادامه مطلب

15 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...

ادامه مطلب

12 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی (Hammer Curls)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت به نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Biceps Curl...

ادامه مطلب

11 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو ایستاده با هالتر خمیده (EZ-Bar Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر خمیده را از قسمت بیرونی آن گرفت...

ادامه مطلب

10 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو اسپایدر (عنکبوتی) (Spider Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر خمیده (EZ) سطح: مبتدی تشریح حرکت: برای شروع، هالتر را روی نشیمن‌گاه میز لا...

ادامه مطلب

06 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر ایستاده دست ‌باز (Wide-Grip Standing Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر سطح: مبتدی دست‌ها را از هم فاصله داده و میله هالتر را بگیرید. بایستید ...

ادامه مطلب

04 تیر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی روی میز شیب‌دار (Incline Hammer Curls)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتي ماهیچه هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید. پشت خ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی دمبل (Cross Body Hammer Curl)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد و جلو بازو ابزار: دمبل سطح: مبتدی آموزش ساعد چکشی دمبل در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار پ...

ادامه مطلب