07 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو ضربه به سرشانه (Shoulder Tap) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دستهایتان را کاملاً کشیده نگهدارید...ادامه مطلب
20 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ سیمکش نشسته (Cable Seated Crunch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیمکش بنشینید. دسته طناب را به دست...ادامه مطلب
19 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...ادامه مطلب
19 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دراز و نشست با کش تمرینی (Weighted Sit-Ups – With Bands) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، کش تمرینی را دور قسمت ابتدایی میز شیبدار قرار دهید. دس...ادامه مطلب
18 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...ادامه مطلب
18 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به دستگاه سیمکش متصل کرده و ارتفاع آن را همسطح ب...ادامه مطلب
17 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته میشود. دستورالعمل رو...ادامه مطلب
17 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...ادامه مطلب
16 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دراز و نشست قورباغهای (Frog Sit-Ups) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...ادامه مطلب
16 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دستههای بند باید در فاصله 3...ادامه مطلب
14 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو دراز و نشست (Sit-Up) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را زیر جسمی قرار دهید که تکان نخور...ادامه مطلب
14 نوامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو شکم کتل بل به شکل 8 (Kettlebell Figure 8) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتلبل را بین پاهای خود قرار داده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز...ادامه مطلب